C’est déjà un bon signe si vous reconnaissez que vous passez trop de temps sur votre téléphone et que vous voulez y remédier.
Aujourd’hui, couper totalement et vivre sans smartphone n’est pas une solution réaliste. En revanche, il existe plusieurs façons de retrouver un meilleur équilibre. Dans un article, The New York Times a justement proposé quelques pistes pour reprendre le contrôle de votre téléphone, au lieu de le laisser diriger votre quotidien.
Rendre votre smartphone un peu moins “smart”
La solution la plus simple, c’est de bloquer ou de mettre en pause les applications qui posent problème. Le week-end ou pendant les vacances, cela permet de se reconnecter à la vraie vie. Si vous ne voulez pas tout supprimer, vous pouvez utiliser les versions web de ces applications. Elles sont souvent moins pratiques, donc moins tentantes.
Les fabricants de téléphones savent que nous avons besoin de poser des limites. Certaines options intégrées peuvent rendre votre téléphone moins addictif : activer le mode “niveaux de gris”, couper le son et les vibrations, ou limiter le temps passé sur certaines applications.
Sur Android, la fonction “Bien-être numérique” permet de suivre et de limiter le temps d’écran. Sur iPhone, l’option “Temps d’écran” offre les mêmes outils : vous pouvez fixer des limites, programmer des pauses et consulter des rapports d’utilisation qui risquent bien de vous faire réfléchir.
Sur iPhone, vous pouvez aussi créer un “mode Concentration” personnalisé. Il bloque les notifications d’applications précises pour éviter d’être tenté de répondre immédiatement.
Certaines applications peuvent aussi vous aider. L’application AppBlock, par exemple, bloque l’accès aux réseaux sociaux pendant les heures que vous définissez. C’est utile pour éviter de faire défiler les fils jusqu’à tard dans la nuit.
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Revenir à un “dumb phone”
Certains se souviennent avec nostalgie de leur vieux téléphone à clapet des années 2000. Et si cette époque n’était pas qu’un souvenir ?
La journaliste du New York Times, Kashmir Hill, a testé un mois sans smartphone, en utilisant un simple téléphone à touches. Elle a constaté qu’elle avait plus d’interactions réelles et recommandait même à tout le monde d’essayer ce qu’elle appelle le “Flip Phone February”. Ceux qui ont tenté l’expérience en ont tiré des bénéfices inattendus.
Bien sûr, revenir à un téléphone basique n’est pas toujours simple. Beaucoup de services modernes reposent sur les applications. Et si vous travaillez dans une entreprise, il est encore plus difficile de s’en passer complètement.
Une alternative consiste à garder votre smartphone pour la journée de travail, et à utiliser un téléphone basique le soir et le week-end. Ces modèles coûtent peu cher et peuvent être vus comme un investissement dans votre équilibre de vie.
Instaurer des zones sans smartphone
Certains vont plus loin en imposant à leur téléphone de véritables “temps morts”. La journaliste Elissa Sanci, par exemple, a testé plusieurs méthodes : boîtes à verrouillage, élastiques autour du téléphone, ou encore dispositifs qui bloquent les applications pendant un temps déterminé.
Elle a aussi adopté une règle simple : pas de téléphone dans la chambre. Cela évite de perdre du temps avant de dormir et d’avoir l’esprit plus reposé. Pour se réveiller, elle utilise un vrai réveil plutôt que son smartphone.
Elle raconte que le simple fait de ne plus voir son téléphone la libère d’heures de distraction. Sa chambre est désormais une zone “sans téléphone”.
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Il n’existe pas de solution miracle. Ce sont les petits gestes, répétés chaque jour, qui finissent par tout changer. Ranger son téléphone un peu plus souvent, couper quelques notifications, apprendre à poser des limites… Avec le temps, on reprend naturellement le dessus. Le but n’est pas de s’en passer, mais simplement de lui redonner une place plus saine dans la vie de tous les jours.
