On passe tous beaucoup de temps devant des écrans. Que ce soit pour le travail, les études, les réseaux sociaux ou juste regarder des vidéos, nos yeux sont sollicités en permanence. Et pourtant, peu de gens prennent le temps d’ajuster correctement la luminosité de leur écran.

Ça peut sembler être un simple détail. Mais quand on passe plusieurs heures d’affilée devant un ordinateur, ce petit réglage peut vraiment améliorer le confort et réduire les risques de fatigue ou de douleurs aux yeux.

Trop d’écrans, trop longtemps… et les yeux trinquent

Aujourd’hui, presque tout ce qu’on fait passe par un écran. On consulte nos mails, on lit les actualités, on regarde des séries, on joue, on discute avec nos proches. Si on additionne tout, certaines personnes passent plus de 7 heures par jour devant un écran. C’est énorme.

Et à force, les yeux commencent à fatiguer. Beaucoup ressentent des picotements, des douleurs, une vision floue ou même des maux de tête. On appelle ça la fatigue oculaire numérique. Ce n’est pas une maladie grave, mais ça peut devenir très gênant au quotidien. Surtout si on ne fait rien pour soulager les yeux.

Parmi les causes fréquentes de cette gêne, il y a un élément qu’on oublie souvent : la luminosité de l’écran. Trop forte ou trop faible, elle met les yeux à rude épreuve.

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Une bonne luminosité, c’est quoi exactement ?

La luminosité d’un écran est tout simplement l’intensité de la lumière qu’il émet. Elle est mesurée en “nits”, mais ce n’est pas ce qui nous intéresse ici. Sur un ordinateur ou un portable, on peut facilement la régler via un curseur qui va de 0 % à 100 %.

Et non, 100 % ce n’est pas forcément mieux. Un écran trop lumineux fatigue plus vite les yeux, surtout dans un environnement sombre. À l’inverse, si l’écran est trop sombre dans une pièce bien éclairée, on doit forcer pour lire ou voir les détails. Dans les deux cas, ce n’est pas bon du tout.

Alors, quelle est la bonne plage de luminosité ?

D’après les spécialistes, il vaut mieux rester entre 40 % et 65 %. C’est une zone “confort” qui permet de bien voir sans trop solliciter les yeux. Mais attention, ce n’est pas une règle fixe. Il faut surtout s’adapter à la lumière de la pièce dans laquelle on est.

Dans une pièce sombre, faut-il baisser la luminosité ?

Oui, absolument. Si vous utilisez votre ordinateur dans une pièce peu éclairée, le soir par exemple, il faut réduire la luminosité. Un écran trop lumineux dans le noir, ça éblouit. Et ça dérange les yeux encore plus rapidement.

Dans ce cas, il vaut mieux rester sous les 55 %. Parfois même moins si vous êtes dans le noir complet. L’idée, c’est que l’écran ne “brille” pas plus que la lumière autour de vous. Il doit se fondre dans l’ambiance de la pièce pour éviter les contrastes trop forts.

Et inversement, si vous êtes en plein jour ou dans un bureau très lumineux, là vous pouvez monter un peu plus la luminosité.

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Comment régler la luminosité sur votre PC ?

Vous n’avez pas besoin d’être un pro de l’informatique pour le faire ! Voici les deux méthodes les plus faciles :

1. Utiliser les touches du clavier

La plupart des ordinateurs portables ont des touches spéciales pour régler la luminosité. Elles sont souvent en haut du clavier, avec un petit soleil dessiné dessus. Il suffit d’appuyer sur la touche Fn (généralement en bas à gauche) puis sur la touche soleil + ou – pour ajuster la luminosité.

2. Passer par les réglages de l’ordinateur

Si les touches ne fonctionnent pas ou si vous préférez une autre méthode, vous pouvez le faire via les paramètres :

  • Cliquez sur la barre de recherche de Windows (en bas à gauche)
  • Tapez luminosité ou écran
  • Cliquez sur Ajuster la luminosité de l’écran
  • Un curseur apparaîtra. Vous n’avez plus qu’à le faire glisser vers la gauche ou vers la droite

Certains modèles comme les Chromebooks ont même une touche dédiée, ce qui rend le réglage encore plus rapide.

D’autres petits conseils pour reposer vos yeux

Voici d’autres gestes simples à adopter :

  • Faites une pause toutes les 20 minutes. Regardez au loin pendant 20 secondes. C’est la règle des 20-20-20.
  • Pensez à cligner des yeux régulièrement pour éviter qu’ils ne deviennent secs
  • Installez un filtre de lumière bleue si vous travaillez longtemps sur écran
  • Essayez aussi les modes “nuit” ou “lecture” disponibles sur beaucoup de systèmes. Ils réduisent les tons bleus et rendent l’écran plus doux

La bonne luminosité d’écran n’est pas une question de goût, c’est une question de confort visuel. Pas trop fort, pas trop faible. Juste ce qu’il faut pour ne pas agresser les yeux. Et si vous passez plusieurs heures devant l’écran chaque jour, pensez aussi à faire des pauses et à écouter les signaux que votre corps vous envoie.